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健康のために痩せるように医師から指示があった場合

まず、病院以外で、自己努力によって出来ること。

・血糖値を下げる
 食事療法は、糖質の低い野菜中心。芋類x かぼちゃx メロン・スイカは1/8まで
 バナナx
 柑橘類◯、キウイ◯、りんご・梨◯
 積極的に食べるべきもの
 きゅうり・人参・もやし・ニラ・ネギ・きのこ類・海藻類
 食べてはいけないもの
 米類、麦類、アイスクリーム、乳製品、ケーキ、お菓子、加工食品、揚げ物、ハム・ソーセージ・燻製品など
 ※もし、どうしても米が食べたい場合、昼食時のみ、100g程度は食べて良い。
 そのかわり、食後は絶対運動必須。
 朝食と夕食時は、どうしても米が欲しくても、我慢する。
 ほんの5分我慢することで、それ以上欲しくなくなるから。
 それでも我慢できなければ、よく冷やしたトマトを食べると落ち着く。

 運動療法は
 補助者が必要ない程度の中程度の筋トレと、カーディオ。
 減量期は、出来るだけ、追い込むトレーニングはしないこと。
 追い込むトレーニングをすると、糖質の多い食べ物が我慢できなくなるから。

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